想变老都难 僧人睡觉戒律含养生玄机

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根据世界卫生组织对人体健康的定义是：〝健康是指生理、心理及社交都处于一种完全安宁的状态，而不仅是没有疾病或虚弱。〞想拥有健康的身体，就要有健康的生活方式，良好的生活习惯，其中包括睡眠习惯。那么，想要拥有良好的睡眠习惯，我们应该注意哪些问题呢？

僧人睡眠五戒律

《中国网》推荐的僧人睡觉五戒律中，包含着深厚的养生玄机，我们不妨借鉴借鉴。

1.子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：〝不给你治了。〞其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

2.睡时宜一切不思

〝视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着〞。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。〝先睡心，后睡眼〞，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3.午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

4.睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的〝黄金时段〞。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的.

5．睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

良好的睡眠对于美容来说关系重大

良好的睡眠不仅直接关系到身体的健康，与女士们高度重视的美容也紧密相关。

由于人皮肤的新陈代谢是在夜间进行的，熟睡往往有调整身心、使皮肤具有光泽和弹性的功能。人们在白天工作一天，当晚上进入梦乡时，皮肤却仍在辛苦地〝劳动〞着。皮肤有一套规律的工作节奏，白天皮肤从事着排除废物的工作，一到夜晚，它就开始进行补充营养和自身修复工作，以保证皮肤细胞的正常状态。

一般情况下，皮肤的代谢在晚上1点至清晨4点最为旺盛，所以，早睡早起不仅可以消除全身疲劳，也可以使精神愉快，使皮肤更健美；而熬夜，或夜间喝咖啡、吸烟都会导致睡眠不足，是美容的大敌。当睡眠不足时，副交感神经功能减退，抑制了胃肠运动与血液循环，因而使皮肤粗糙。

所以，一般认为睡眠时间每天以8小时最为适宜。完全放松的睡眠可以使皮肤达到休息的目的，从而使皮肤健康美白。

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留作自己学习哈。

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经常熬夜会变傻　睡眠不足会变笨

　　虽然大家知道熬夜伤身，但不少年轻人觉得自己身体健康，不会有什么问题。不过最近的研究可能会让你重新考虑熬夜是否值得。

　　据外媒报导，研究发现，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面化学物质，给大脑带来伤害，久而久之还可能引发老年痴呆症、帕金森氏症以及多发性硬化症！此外，如果睡眠少于8小时，第二天智商可能还会下降。

　　瑞典乌普萨拉大学的本笃(Christian Benedict)教授指出，他们将研究者分成2组，想藉此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势。

　　本笃教授介绍说，整晚不睡觉，NSE and S-100B上升的幅度虽至于脑部损伤，但增加的化学物质，仍会给脑部组织带来负面影响。久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

　　“我们的实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。”