转呼啦圈能减肥吗 简单室内运动的好处与坏处详解

仁爱梅医生

　　

　　转呼啦圈是一项非常常见的的项目，小孩们会通过转哗啦圈来玩乐，而不少女性则依靠它来减肥。转呼啦圈究竟能否减肥呢？

　　呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。转呼啦圈不仅具有很强的趣味性，还具有很好的健身作用。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　呼啦圈可以帮助减肥，而且是一项延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈还能帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘，并且能够加快全身的血液循环。

　　转呼啦圈减肥要持续一段比较长的时间，因为转呼啦圈本来是一项运动强度较弱的项目，所以要持续较长的时间才能看到效果。每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟，达到有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量，这样才能达到运动的效果。