把家务活变健身

宁兰

       很多女性都为家务劳动所累，有时甚至会因为家务劳动而受伤，记者特采访了广东省工伤康复医院职业康复中心副主任卢讯文，请他教教女性朋友做家务时如何避免受伤，又如何把枯燥累人的家务劳动变成有益身心的健身运动。　　如何在家务活中避免受伤
　　卢讯文介绍说，家务劳动时最容易出现的身体损害是软组织扭伤、拉伤等问题，这主要是因为家务劳动常常涉及单一的、重复的身体动作，容易产生肌肉劳损等情况，也可能因为不恰当的姿势、用力造成腰部扭伤、肢体拉伤等情况。
　　家务劳动是一种运动，需要活动全身软组织，一些不恰当的家务劳动动作时容易造成肌肉、筋膜、软骨及韧带在内的软组织的损伤。所以建议在做家务劳动前，做一些身体的伸展活动，这样可以避免软组织的损伤。
　　一些家务活造成肌肉扭伤与重心集中于某一点、身体肌肉受力不均有关。比如说，日常擦地使用蹲伏或弯腰的姿势很容易扭伤腰部，这是因为蹲伏姿势下腰部以上 的身体重量集中于腰椎某一点，腰椎间盘的压力也非常大。需要维持身体平衡不单单依靠腰椎的稳定，也需要依靠腰背肌肉及韧带的共同参与，此时腰背肌肉及韧带 均处于高张力的状态，如果腰背肌肉及韧带无法维持身体平衡，腰背肌肉及韧带极其容易造成拉伤。
　　卢讯文建议，如果采用双膝跪地位的姿势（需双手撑地，膝髋屈曲90度）身体重量分散，脊柱处于斜位或水平位，腰背肌肉未被过度牵伸，四肢撑地时躯干的平衡稳定加强，就可以预防或者避免扭到腰。
　　把家务活变保健运动
　　1、拖地，不妨向前跨一步：大家在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。
　　2、洗菜洗碗，踮脚转腕都适宜：在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。
　　3、擦窗户，挺身抬头利颈椎：在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。
　　4、叠衣服时，可由俯身变成下蹲：蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。

晴天娃

牛逼闪闪放光芒

最好就是伴着音乐一起做，，，“左三圈，右三圈，屁股扭扭脖子扭扭，早睡早起.....”

宁兰

牛逼闪闪放光芒 发表于 2014-3-6 09:02
最好就是伴着音乐一起做，，，“左三圈，右三圈，屁股扭扭脖子扭扭，早睡早起.....”

对极了，既然家务还是要做的，为什么不将它当成是一种乐趣？家务做了，也运动了。

蓝宝宝

谈何容易？

宁兰

蓝宝宝 发表于 2014-3-6 15:29
谈何容易？

又如何说法？