培养好习惯防“老糊涂”

放任自由

　　许多中老年朋友可能有这样的经历，一过50岁，就觉得记忆力不行了，以前看一眼、听一次就能记住的东西，现在做不到了，还丢三落四，特别爱忘事，人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。

　　中老年人出现健忘与许多因素有关。有的属于正常的生理性记忆力减退，是一种自然现象，对工作、学习和日常生活不至于产生很大影响。还有的属于病理性的记忆障碍。它往往是某些疾病常见的和较早出现的临床症状，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。记忆的病理性老化在程度上远远比生理性老化严重，而且往往不可逆转。

　　老年性痴呆的初期表现是“健忘”，每年大约有15％的进行性记忆力障碍病人会发展为症状明显的早老性痴呆。老年性痴呆症是一个渐进的、不可逆的过程，最初表现为记忆障碍，逐渐出现行为异常，最终丧失生活能力。因此，早发现、早诊断、早治疗极为重要。尤其中年人出现老年性“健忘症”，必须及时进行药物干预。研究证明，早期进行医疗干预，可将疾病的发生或发展过程延缓五至七年。

　　人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势，但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异。有的人到了七八十岁仍思维清晰，保持很好的记忆功能，这说明人的记忆功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免。只要重视，从中青年开始预防，完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度，避免病理性记忆障碍的发生和发展。

　　首先要精神愉悦。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。因此，要培养广泛的情趣，始终保持积极的心态。

　　其次，要勤学习，多动脑。多开动脑子，多分析问题，可防止脑子迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。人到中年后，要保持看书学习的习惯，多做一些使用脑力的休闲活动，可大大延缓记忆力减退的时间和程度。

　　再次，要加强锻炼。运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。老年人可根据自己的身体状况，积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。

　　还要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果，拼命使用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这都是不科学的。平时养成良好的生活习惯，睡眠要充足但不可过多，注意营养但不可过剩。老年人的饮食以清淡为宜，多摄入蛋白质及含维生素丰富的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不要使用铝制品餐具，适当补充钙质等。