于伽《瑜伽的细节1——体式的细节》

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于伽《瑜伽的细节1——体式的细节》

五天培训班

一、培训时间：2013年10月或11月（具体待定）

二、培训地点：茂名伽南瑜伽

    （茂名市文明北路28号3楼，劳动局往南200米，君悦商务酒店、青年旅行社旁）

三、报名方式：

        报名电话：  伽南瑜伽 0668-2921622
                    毛毛老师 18926722566 QQ：871836237
                    孙静老师 13686765778
        伽南瑜伽Q群：226089708


四、收费标准：

    3000元，提前一个月报名交全款可享受优惠价2500元

五、于伽的培训观点：

    瑜伽具有六千年以上的历史，不是一门一派瑜伽所能传承的。这个世界上只有一种瑜伽，古代的阿斯汤伽(ashtanga)瑜伽和当代的艾扬格（Iyengar）瑜伽等瑜伽流派是达到哈他瑜伽理想之境的一个重要途径。我提倡以圣哲帕坦伽利(Pantanjali)的《瑜伽经》》(Yoga Sutra)为指导，按照流传了几千年的古代阿斯汤伽一级和二级序列的八十几个体式为主要习练体式，结合当代艾扬格瑜伽的体式精准分析与辅助工具的使用来追求细节，辅以现代阴瑜伽等其它流派的瑜伽形式相辅助，结合西方的现代运动生理学和解剖学对古老瑜伽体式的剖析，通过乌佳依（ujjayi）的“呼吸之线”，把精神和身体联系起来，逐步到达冥想的境地，综合实现身心灵的全方位修行，使我们的瑜伽习练和教学走在正确的道路上。


六、主要学习内容：

（一）、体式的类型

1、五大脊柱活动类型

a、辐向伸展

b、前屈

c、侧屈

d、扭转

e、后弯

2、五大起势与六大支撑基础

a、站姿——靠足脚底支撑

b、坐姿——靠骨盆底部支撑

c、跪姿——靠膝盖、胫骨和脚背支撑

d、仰卧姿——靠身体后侧表面支撑

e、俯卧姿——靠身体前伸表面支撑

f、手臂支撑姿——手、肘，肩或者加上脚支撑

（二）、瑜伽生理、运动与解剖原理

1、瑜伽概念的梵文表达

呼吸prana/apana

体式sthira/sukha

收束brahmana/langhana

空间sukha/dukha

阴阳Ha/tha

2、瑜伽理疗：疾病发生原因的次序

3、人体世界

皮肤

结缔组织——阴瑜伽

肌肉——肌肉的四种关系和三种收缩机制

骨骼——关节

神经——牵张反射、神经肌肉易化（PNF）和静态伸展

4、身体的三个面

5、身体的运动语言

6、骨骼系统与脊柱

7、与瑜伽体式相关的六大生理学原理

8、与瑜伽体式相关的八大运动学原理

9、物理学在瑜伽中的应用

（三）、体式的细节

每个经典瑜伽体式我们需要掌握：

1、名称：每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。

2、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。

3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。

4、体式的要点：主要按艾扬格体系。

5、辅助工具的用法：支撑物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而我们能够提升自己。结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全，精准的细节要求。

6、变体：这一体式的主要变休。

7、预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。

8、后续体式；在做这一体式之后可以安排的体式。

9、反体式：“正体式随后反体式”的方式是不是体式顺序安排的最佳途径，存在争议。

10、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。

11、加深体式：如何加深这一体式。

12、伙伴：同伴如何帮助练习这一体式；

13、生理功效：对生理方面产生的功效

14、心理功效：对心理方面产生的功效

15、凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。

16、不适宜人群：禁忌

17、关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。

18、主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。

19、施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。

20、难点说明：分析每个体式最觉见的难点，以及克服它们的一些建议。

21、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战，在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大效益。

22、特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。

23、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”，这也是量子物理学的基本理论。

24、通常错误：容易犯错的地方

25、体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体非常有害，不是你可以做高难度体式就很好，而是要做对每一个体式。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。

26、半体式：一个体式做到一半的程度。


七、五天每日时间安排：

   每天六个小时，上午和下午各三个小时，共30小时。