铁人三项游泳爱好者 要建立高效的自由泳打腿

致我们逝去的梦

　　

铁人三项游泳爱好者 要建立高效的自由泳打腿

 

首先要知道打腿的三个特点：
　　1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
　　2）双腿尽量保持笔直，不要松散。过度弯曲你的膝盖会让你很累，效率低下。
　　3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的发力，并帮助你快速游进。
　　先从扶池壁开始完善你的打腿。把你的脸埋在水中开始打腿，双脚保持在水面。你踢得放松点，打出白色水花，感觉打腿幅度和用力大小。
　　尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就说明你的臀部和腿位置太低。
　　扶扶板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你则需要踢得更努力来保持你身体位置。
　　你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用脚蹼帮助你建立耐力，并练习短而快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
　　我们来复习一下完整的打腿过程：
　　直腿。
　　从髋关节发力。
　　力传递到脚踝。
　　脚在水面，打出水花。
　　在自由泳中，打腿不仅能让保持良好的流线型姿势，更能为你提供额外的前行动力，所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。
　　总结归纳，加深记忆：
　　1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
　　2、打腿技术的好坏决定身体流线型的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
　　3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅。（新闻来源：动见体育）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160804/n462658527.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        动见体育                                        http://sports.sohu.com/20160804/n462658527.shtml                                        report                                        1185                                         首先要知道打腿的三个特点：1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。2）双腿尽量保持笔直，不要松散。过度弯曲你的膝盖会让你很累，效率低下。3