1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法

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1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法

 

　　Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划，目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏，利用大盘（高齿比）训练帮助你提升力量和踩踏效率。
　　热身
　　10分钟
　　其中4分钟，单腿骑车训练（1分钟只右腿发力/1分钟双腿都发力/1分钟左腿发力/1分钟双腿都发力）
　　10分钟快节奏训练
　　1分钟 踏频100
　　1分钟 踏频110
　　1分钟 踏频90-95
　　（重复以上训练，直到10分钟结束）
　　主要训练项目
　　20分钟大盘（高齿比）骑行训练，这里以每分钟踏频95为标准
　　1分钟标准踏频骑，1分钟踏频85
　　2分钟标准踏频骑，2分钟踏频80
　　3分钟标准踏频骑，3分钟踏频75
　　4分钟标准踏频骑，4分钟踏频70
　　30秒标准踏频骑，30秒踏频65
　　30秒标准踏频骑，30秒踏频60
　　30秒标准踏频骑，30秒踏频55
　　放松结束
　　轻松骑10分钟（文章来源:全球铁人三项资讯）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160715/n459486809.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160715/n459486809.shtml                                        report                                        991                                         MarilynChychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手，现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1