运动应循序渐进 运动24小时后酸痛代表肌肉损伤

八卦新闻

运动应循序渐进 运动24小时后酸痛代表肌肉损伤

 

　　要活就要动，不过运动太激烈、过量，并非好事！你也是平常上班紧贴办公椅，一到放假为补足运动量而疯狂运动的“假日运动员”吗？
　　医生提醒，一次性练太多导致“运动过度”，不仅对身体没有好处，甚至可能造成运动伤害上身，使肌肉损伤，全身酸又痛！
　　运动过度当心超出身体负荷量
　　韩国国家代表队主治医生罗永武在其著作《痛症按摩拉筋全书》一书中提到，虽然“不运动”有害健康，但“过度运动”也无益于健康。运动是好习惯，能为我们带来健康和体态，但如果观念错误，反而会因运动而破坏身体。
　　他以自身门诊经验为例，35岁的朴先生因腿部肌肉疼痛前来诊治。患者参加公司的运动大会，比完足球赛后腿开始痛。运动会当天并无大碍，隔天睡觉醒来却感觉剧痛。朴先生因为工作型态和经常性出差，平日完全没有运动习惯，这次运动会他仗着自己年轻力壮，让身体超出应有的负荷量。
　　罗永武指出，像上述个例那样平时不运动，却突然让肌肉大量活动，就会产生肌肉疼痛的问题，这又叫做延迟性肌肉酸痛。一般人多认为这是理所当然的酸痛，事实不然。运动时肌肉会收缩，而肌肉收缩又分为向心收缩和离心收缩。
　　例如：当我们举哑铃再轻轻放下时，肱二头肌的收缩就是离心收缩。虽然几乎所有运动都包含向心收缩和离心收缩，但若让肌肉反复进行离心收缩的运动 （如下坡跑、举哑铃）时，就容易产生延迟性肌肉酸痛。
　　运动后24小时才酸痛，代表肌肉损伤
　　罗永武强调，延迟性肌肉酸痛并不是单纯的疼痛，而是肌肉损伤，且通常在运动后24至48小时候出现。有些人认为，延迟性肌肉酸痛是因为疲劳物质乳酸堆积，因此继续运动，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其实这是错误的，这样做反而会让肌肉受到更严重的伤害。
　　正确的作法，应该是好好休息，并进行轻微的肌肉按摩或物理治疗。因为突然过量运动不但会使肌肉受损，还可能伤害到韧带、肌腱、关节等部位，绝不可轻忽。
　　脑内啡效果！“运动上瘾”容易让人轻忽身体已受伤
　　此外，还有所谓的“运动上瘾”，也是一种常见的运动伤害。例如：“跑嗨了”（runner’s high），是指在类似马拉松等长时间运动后，所得到的快感。
　　人体中有个称做脑内啡的成分，它能产生这种跑者的亢奋效果，让我们感受到短暂的幸福，不仅如此，脑内啡可以减轻疼痛，因此身体无法察觉自己已经受伤，进而持续运动。待运动结束后，损伤的组织才会感到疼痛，这也属于延迟性肌肉酸痛的一种。
　　运动的时间、强度、次数，应渐进增加
　　为避免上述情况发生，罗永武医生建议平常不运动而突然要开始运动的人，可先从简单的拉伸或快走开始，而且时间要短、要慢；第2天再从事轻度的慢跑，第3天才是快跑。慢慢增加运动量，才能防止受伤并预防疼痛。
　　力量训练也是一样。举例来说，第1天举5次哑铃，第2天6次...以此类推，让运动量渐进增加。运动时，慢慢地增加时间、强度、次数，才不会受伤。
　　而运动上瘾的人，总是等到疼痛非常严重时才知道停止，此时损伤通常都已经非常严重，需要花更长的时间治疗。如果有这样的问题，建议同时接受治疗，才能将受伤与疼痛减至最低。（来源：全球铁人三项资讯）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160621/n455373837.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160621/n455373837.shtml                                        report                                        1835                                         要活就要动，不过运动太激烈、过量，并非好事！你也是平常上班紧贴办公椅，一到放假为补足运动量而疯狂运动的“假日运动员”吗？医生提醒，一次性练太多导致“