铁人三项必须掌握的游泳基本技术 练习双边换气

国家公务员

　　在公开水域游泳是一件很快乐的事，宽敞的水域，可以无止尽的前进，享受水的浮力，聆听水的声音，多么的惬意。
　　但是在铁三比赛中，几十上百人同时在公开水域中打腿抡胳膊，彼此游的距离非常近，很多习惯单边换气的选手没法舒适的换气，导致游泳效率降低。所以身为铁三选手，“双边换气”绝对是必须掌握的基本技术！！

铁人三项必须掌握的游泳基本技术 练习双边换气

 

　　【图】双边换气是在开放水域游泳前进的利器！
　　练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅，而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓“游得顺畅”并不是要游的快，而是让自己可以游得很轻松，用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率（4次腿、6次腿）前进，只要以上的要求都可以稳定做到，就足以练习双边换气。
　　另外，大部份的人通常都会有习惯换气的“惯用侧”。在进行双边换气的时候，两边互相比较一下，会发现用惯用侧换气的时候，划水的力量会比较大，换气的时间也可以久一点（可以大口吸气）。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强，每次推水换气的时候，向前漂移的动能会比较足够，换气时间也就相对充足。
　　有的时候在比赛当中，速度开始带起来，开始喘的时候，也会开始都以惯用侧换气，不过还是建议要慢慢练习成双边换气，因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。
　　一开始练习双边换气的时候，当然就以惯用侧为基准点，然后开始来数拍子吧！
　　在划水的时候，用 1-2-3 、1-2-3 拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用 1-2-3-4-5 当节拍也没有问题，只要气够长，搭配奇数拍，要用多少都可以，只是 3 拍的练习还是适合大多数人使用。
　　注意头部位置的稳定。因为原来只习惯单侧换气，练习双边换气的时候，因为滚转动作的不平衡，可能也会造成头部位置不够稳定，当头一离开身体纵轴位置的时候，相对影响换气的动作进行。所以为什么文章一开始提到要利用“游的顺畅”的方式练习，因为在有稳定速度的状况下，身体相对放松，有利于动作练习！
　　在学会双边换气之后，并不一定要用3拍的节奏固定左、右换气，这只是一个帮助练习的动作而已。换气要有效率的话，只要让练习的时候尽可能的让左边和右边的换气次数一样就可以，不需要太死板的跟着节奏走。
　　举个例子：在泳池的泳道里游一趟过去都是右边换气、回来都是左边换气，再下一趟就是左右边交换。另外如果模拟开放水域，换气动作也可以左右不定频的更换练习。
　　NOTE：
　　双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。很多人一到公开水域游泳，因为左右划水力量不平衡，换气大部份也就只能单边进行，于是就会出现“游歪了”的情况。
　　换气的动作，好好的练习吧！游泳定位的动作可以跟换气动作连结，可以一气呵成的完成两件事，但前提是换气做必须非常的顺畅且扎实！（来源：运动笔记）

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160617/n454835252.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        运动笔记                                        http://sports.sohu.com/20160617/n454835252.shtml                                        report                                        1723                                        在公开水域游泳是一件很快乐的事，宽敞的水域，可以无止尽的前进，享受水的浮力，聆听水的声音，多么的惬意。但是在铁三比赛中，几十上百人同时在公开水域中打腿抡胳膊，彼