周末进行铁三后必看!训练后恢复疲劳的最佳方法

国家公务员

周末进行铁三后必看!训练后恢复疲劳的最佳方法

 

　　当提到恢复的时候，时间选择很重要。分享一些最佳的身体恢复技巧和理想恢复时机，希望能给大家带来帮助。
　　压缩服
　　最近澳洲研究显示，运动员穿着压缩服骑自行车30分钟，有助提高运动表现。选择分段压缩的产品（加强脚踝压力的），避免购买尼龙、 弹性纤维等等便宜的材质，要标示排汗、速干，避免标示“医疗用途”，那有可能阻碍血液流通。（压缩服饰延伸阅读：铁人们最爱戴的套，除了舒服竟还有这么多好处）
　　最佳时机：
　　运动中没有特定的时机，因为穿着时间过长有可能影响血液循环；最好能在运动后马上穿上，或是久坐、久站之后，帮助血液循环。
　　冰块浴
　　泡冰水是最便宜，而且可以马上降低酸痛感的恢复法，你只需要准备浴缸、冰块、水和温度计（水温接近摄氏13度）。
　　最佳时机：
　　运动后先穿上压缩衣物，之后隔10-15分钟在冰敷，等待体内蛋白质合成（protein synthesis）之后，再冰敷才有效，太早冰敷会降低肌肉恢复的效力。
　　按摩
　　泡沫轴是可以帮助你按摩的神器，可以让疲劳的双腿恢复到正常状态，如果针对软组织按摩，可以帮助预防受伤和恢复肌肉。（相关阅读：美女示范，如何用泡沫轴放松大腿肌肉）
　　最佳时机：
　　比赛或训练后3小时或更长时间，是按摩最佳时机，2009英国研究发现，激烈运动后马上按摩会阻碍身体排除乳酸的能力。
　　积极恢复
　　例如：慢速游泳或骑自行车，轻松跑。
　　最佳时机：
　　研究建议，积极的恢复可以让身体焕然一新，双腿可以恢复更快，搭配压缩衣物对恢复会有加分效果。
　　休息
　　没有比这个更好的恢复了，好好睡一觉，身体可以恢复更快。
　　最佳时机：
　　身体需要休息时，尽量充分休息，有足够的睡眠，这时候稍微做核心训练是最好的选择，但是千万不要练过头了！放松才是休息日最重要的事情。
　　（来源：全球铁人三项资讯）。

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160606/n453112658.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        全球铁人三项资讯                                        http://sports.sohu.com/20160606/n453112658.shtml                                        report                                        1323                                         当提到恢复的时候，时间选择很重要。分享一些最佳的身体恢复技巧和理想恢复时机，希望能给大家带来帮助。压缩服最近澳洲研究显示，运动员穿着压缩服骑自行车3