如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

致我们逝去的梦

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　话说自从本熊爱上铁人三项运动，并向身边的亲朋好友大力推荐时。发现了一个非常具有普遍性的问题：很多人明明会游泳，在泳池里游个一两千米不在话下，可却不敢到公开水域游泳。也正是因此，使他们迟迟没有投入这项运动中来。
　　按理说，应该从心理学、人群归类、概率论等等角度分析他们对公开水域下水恐惧的原因，然后从根源入手，一点点克服。但我是一个耿直的人，所以针对这种现象，最简单也是最直接的办法就是：带着他们下一次水！
　　于是，15号我就带着中科院的两位女博士进行了一次克服对公开水域游泳恐惧的活动。
　　简单介绍一下两位同学吧，一个叫娟娟，一个叫落落。她们平时在泳池里都能游个1000-2000米，泳姿都是蛙泳。娟娟是因为要参加下月在无锡的铁人三项赛（好吧我承认，除了因为她是无锡人外，我也一直在拉她下水打铁），尽管不敢下水，也要赶鸭子上架临阵磨枪了。所以要我带她体验一下公开水域。落落虽然是南方人，但只有小时候天不怕地不怕的时候在家乡的江河里游过泳。长大后也只在游泳馆里游，想跟着我体验一下在公开水域游泳的感觉。
　　下水前，准备工作要做好！不能直接下水，要做好热身，还吃了能量胶。这两种手段是分别从两个角度来预防抽筋的：热身是防止水温低导致身体遇冷抽筋。吃能量胶是因为下水之前还跑了10多公里，出汗之后虽然补水了，但是没有补充电解质的话身体也容易抽筋。
　　跟屁虫也是必备的！不管是才会游泳的菜鸟，还是哪怕经常跨江渡海的老手。只要在公开水域下水，一定要佩戴跟屁虫。比赛的时候因为组织方会投入救援保障，可以根据自身情况选择戴与不戴。但平时在公开水域练习时，这个是强制装备哦。不要心存侥幸也不要自仗艺高人胆大。多么微小的概率，降临在具体的某个人身上都是全部。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　佩戴好跟屁虫之后，先让脚入水，尽管水有点凉。但伴着娟娟和落落尖叫声，她们两个总算入水了。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　

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　　然后用手撩起水往身上泼，这是为了让身体逐渐适应水温，以免突然到了一个低温的环境对身体刺激过大。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　让身体尽量都沾上水后。我先下水给她们演示了一遍，也是为了让她们看到，其实在公开水域下水游泳一点也不可怕。并说了一下在水中跟屁虫的正确用法。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　下水之后，她们现在岸边看我游了20多米又游回来。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　之后，便在我的鼓励下双双勇敢的下水了。下水之后，因为之前已经往身上泼过水了。所以水温对她们的刺激并不是很大。不过心理上的恐惧感还是有的。一开始落落较快适应了，在我的鼓励下可以自己游起来了。但娟娟却没有适应，心里怕怕的。而且因为跟屁虫是放在身后的，可能是因为紧张吧，怎么也拽不到。好在我在她身边，赶紧过去安慰，她说要抱住我才放心。我就游过去，本以为她伸手拉住我就好，结果她一只手死死的攥住了我的手腕，另一只手顺势就抓住了我的肩膀。好在我有点功底，立刻踩水稳住身形。温言宽慰几句后，安抚了娟娟紧张的情绪。本来建议她抱住自己的跟屁虫原地休息就好，但她非要抓住我的跟屁虫才放心，我让她抓住我的跟屁虫，带着她一起往前游。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　正好，往前游的时候撵上了抱住跟屁虫不动的落落。一问之下，才知道因为当时刮风，水面有浪，她没经验没注意水势呛了两口水。不过，因为之前我教过她跟屁虫正确的使用方法，所以她立马就抱住跟屁虫浮在水面上休息。见我来了，便要继续游。而这时，娟娟已经逐渐适应了这个环境，也敢自己游了。由于二人速度不一，我便一直在她们之间游往返或伸出援助之手，或温言安慰传递经验。而此时一开始非常紧张的娟娟已然可以游出泳池的水平了。落落却需要经常抱着跟屁虫休息。二人距离拉得超过10米了，我担心照顾不过来，就让落落拉着我的跟屁虫，头部浮出水面，我带着她游。没多久就赶上了前面的娟娟，并提醒她：游偏了……
　　其实，在公开水域，游偏了是个很普遍的现象，自由泳就别说了，很多高手也会游偏，只不过人家调整的时机、节奏更合理一些而已。而蛙泳如果不注意看远方的目标只知道闷头游也容易游歪。在我的几次提醒下，娟娟游着之字形和我们一起游到了对岸。
　　往回游的时候，依旧是娟娟自己游，我带着落落游。看得出来娟娟已经越来越适应了。想起她下月就要参赛了，为了让她能对一些赛场上遇到的情况有所了解。于是悄悄游到她身后，用手划拉她小腿一下。果然她游泳的姿势有些散乱了。赶忙扶住，并跟她解释，在比赛中，因为大家都本能的选择最优路线，所以会很多人都在一条线上，很可能就有人从后面超越的时候碰到腿部。其实这种接触本身对游泳节奏并没有什么影响。但对于一个没经验的人来说，这种来自未知的意外的接触，会引起心里紧张动作散乱。之后，又给她比划了一下可能出现的按肩膀的情形。让她心里多少有了预估。
　　终于，在两位妹子共同感叹“跟着黑熊哥就是有安全感”中，我们一起游回了岸边。当时的风还不小，都能把跟屁虫吹起来。迅速用毛巾擦干身上，回去了。
　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　

如何克服对公开水域游泳恐惧？准备工作要充分

　　最后，总结一下克服公开水域恐惧的几点要素：
　　1，充分的准备工作：热身以及电解质能量补充。
　　2，必备跟屁虫以及熟悉跟屁虫的正确使用方式：游的时候放在身后，通过拉绳链接。需要休息的时候抱住，保持头部浮出水面即可。
　　3，注意观察远方标志物用以定位，不要游偏。
　　4，被未知物体触碰时不要紧张。
　　5，出水后及时擦干，避免着凉。
　　最后，最重要的一点：要在有经验的朋友陪同下尝试。
　　看了2位博士妹子克服恐惧勇敢尝试公开水域游泳的过程，你们是不是也有下水的冲动了呢？而博士在专注学业钻研课题之余，都能在运动领域突破自身限制，游泳骑车跑步样样都勇于接触，热爱生活。大家又有什么理由不去热爱运动、拥抱生活呢~~本文来源于：老黑熊的运动生活。

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