专业铁三教练的20个训练小方法：训练需要平衡

爱上狐狸的猫

专业铁三教练的20个训练小方法：训练需要平衡

 

　　Joe Beer为大家传授秘籍，他本身是专业的三铁选手，也是三铁教练，他要和大家分享自己在今年冬天，到明年的训练方式，其实很多方法并没有想象中难喔！
　　1.训练需要平衡一下
　　训练菜单中包括「体能训练」和「技术训练」，还要搭配「饮食」和「休息恢复」，如果只有加强训练可是不够的，必须要「拿掉」让成绩退步的因素，最常见的问题就是：只注重训练忽略休息，身体过度疲劳，还是硬着头皮训练，并没有在3到4周密集训练后，安排恢复和休息时间。
　　2.有组织的计划
　　为了同时训练三项运动，有些东西要预先做好准备，例如：暖身运动、需要的装备等等，这些准备动作不能马虎，等到需要的时候，随时可以派上用场。
　　3.强化肌群
　　想要强化肌肉将训练计划转变一下，不要再想怎么跑的比较久，可以改做增加速度的「阻力训练」，例如：找个伙伴一起游泳；用大齿轮踩练习台，骑1到4K；穿上很重的训练鞋跑山路等等，都可以强化肌群。
　　4.下战书
　　不要因为赛季结束就放松心情啦！每隔4到6周可以订一个目标，例如：设定在一定时间内完成400公尺游泳。另外，不要只做同一种运动，慢跑、游泳和自行车交替，但是也不要成为一年12个月无休的运动员，这可是会累坏身体的。
　　5.雇用另一双眼睛
　　加入游泳训练班，让教练调整你的姿势，学会正确的姿势，掌握自己的节奏和技巧，不要犹豫多雇用一双眼睛吧！
　　6.当健康的肉食动物
　　耐力型的运动员需要吃「质量好的红肉」，维持基本体能，还需要搭配丰富的「水果」、「蔬菜」和「低升糖指数的醣类」，这样的搭配法，可以增加「红血球」。运动员再训练期需要特殊的菜单，不要忘记，就算休息期间也要保持健康饮食喔！
　　7.保持乐观的心情
　　运动员再训练期间，往往只专注在今天练习多久了？这是种压力，也能成为进步的动力，「往好的方面想」，会让心情快乐一点。还有，「充足的睡眠」可以让身心理都处于巅峰的状态喔！
　　8。变轻一点 瘦的运动员跑比较快！所以想跑快一点，最简单的方法就是「减肥」，虽然很残忍，但是瘦一点运动效果会比较好，大家努力加油吧！
　　9.订一个目标
　　想着「失败」、「可胜任」、「成功」和「梦想」这4个字，当你遇到难关和挫折的时候，这样就能把失败转换为成功的力量，当自己还没「打破个人最佳纪录」的时候，永远不要把成功挂在嘴边。
　　10.推自己一把
　　偶尔给自己一个严格的训练，游泳750公尺计时训练、自行车16到25K绕圈计时训练和3到5K打破最佳成绩跑步，维持一周4到6次训练。不过，也要留一周的恢复期给自己喔！
　　]11.吓自己
　　必须认清事实，唯一阻碍自己、限制自己的人，就是「你」自己。所以钥匙掌握在你的手上，应该要敞开心胸，不要到健身房只坐同种运动，去尝试不同的运动吧！
　　12.从顶尖选手吸取经验
　　根据菁英们的说法，2012年可以这么做：留个2到4周的恢复期。8到12周（10月到明年1月）维持中度运动量，集中训练「技巧」。再来，3周的密集训练，1周恢复期，最好在第1周加强跑步训练，这样交替训练到春天。
　　13.仔细听
　　网络上有很多资源可以运用，例如：下载iTunes，找关键词「Triathlon」就可以找到很多教学的影音档。
　　14.喝能量饮料
　　高强度训练前喝对能量饮料，对训练很有帮助。注意有「咖啡因caffeine」、「肌酸creatine」、促进新陈代谢的成分anabolic stimulators，例如：「精氨酸arginine」，
　　这些能量饮料能有效帮助我们，如果要说我的选择，PowerBar Charger（这个产品是国外品牌，专家私人推荐）。
　　15.保持平衡
　　在家里可以放一颗「平衡球balance ball」，上网的时候、看电视的时候可以当椅子坐，这样可以训练核心，让运动姿势更完美！
　　16.达到完美的结合
　　骑车速度可不可以更快，就要看车子合不合啦！很少看到车手不需要调整坐垫、把手，或是安全帽，想要精进车艺，增加一些必要配备吧！
　　17.还要更好
　　能力可负担下，买最合适的装备吧！例如：买一双防水喷雾，喷上跑鞋避免鞋子进水后，变得太沉重。
　　18.避免扭伤
　　太强的训量，会造成脚踝扭伤，这时候要按摩、减少运动量，让脚伤恢复避免留下后遗症。这时候还要评估训练量是不是超过身体负荷，记得不要突然变换训练菜单。
　　19.找出的弱点
　　找到做不好的地方，每次训练结束，详细记录下来，下一步就能做调整，将缺点慢慢修正。
　　20.打开心胸
　　身为教练很高兴看到运动员进步、打破最佳纪录，最不希望看到错误一犯再犯，不管有什么问题，每个人都要正视自己的缺点，不要让错误重演，希望2015年每个人都可以有进步和改变！

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160515/n449520146.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        单车户外营                                        http://sports.sohu.com/20160515/n449520146.shtml                                        report                                        2691                                         JoeBeer为大家传授秘籍，他本身是专业的三铁选手，也是三铁教练，他要和大家分享自己在今年冬天，到明年的训练方式，其实很多方法并没有想象中难喔！1