晨起一定别忘记四件事

爱流泪的鱼

　　第一件、活动四肢。
　　早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
　　推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
　　第二件、晨起排便。
　　这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
　　第三、早上一定要好好刷牙。
　　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
　　第四、早晨起来喝杯白开水。
　　晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治[url=http://health.sina.com.cn/disease/ku/00025/]便秘[/url]。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
　　专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
　　但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
　　早晨没食欲怎么办？
　　黑龙江读者吴先生问：我知道不吃早餐对身体伤害很大，但每到早上实在没有什么食欲，感觉啥都吃不下，该怎么办呢？
　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红答：首先要分析一下，早上到底几点起床，前一夜有没有睡足睡好。一般来说，如果睡眠不足，早上 非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床， 让早上精力更加充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就会有进食的愿望。
　　其次要考虑一下，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始， 比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养早晨胃肠对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌 消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。
　　最后需要提醒的是，早餐的质量很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质 蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩 汤，或吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果仁，就更完美了。
　　参考
　　晨起做四事一天都有劲：养成排便习惯 喝杯白水。人民网 2014年05月30日
　　早上没食欲怎么办。生命时报 2013年11月05日

晨起一定别忘记四件事

注册你妹

不错!

供猪栏的房奴

今天再看下

犯人不是我

朕要休息了..

纸糊人

好人一生平安