春节跑步注意事项：睡眠要保证 室内做巩固练习

气态硬盘

　　春节时期，中国大部分地区室外温度都比较低，那么需要到外面的跑步的跑友注意几个问题：
　　春节期间保证睡眠
　　春节期间不熬夜，基本不可能。但是睡眠还是尽量要充足的，不需要规定自己每天必须睡多长时间，至少第二天有跑步计划的人，只要比平时多睡15至60分钟的时间，就可以让我们的身体得到恢复，而且有利于肌肉再生。
　　室外寒冷 把精力放在室内
　　在气温高的时候，跑者们通畅都会花费大把的时间用来训练速度和耐力，也因此经常会忽略了力量、灵活性、柔韧性方面的训练。但是对于提升成绩来说，后者是不可或缺的。春节这段时间，不妨加大对其的锻炼。参加瑜伽班既可以提升柔韧性，也能让精神变得更集中。力量训练可以在健身房里完成，特别是上半身的肌肉。
　　都可以练些什么
　　可以通过仰卧起坐和平板撑进行核心运动。俯卧撑、马步、引体向上、开合跳等可以提高身体的柔韧性。进行游泳、水中跑步、骑自行车、赛艇等多项目的交叉运动。需要注意的是，训练的时间比起平时可以稍微缩短一些，每次20至40分钟，每周3至5次就可以了。

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160202/n436578097.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐体育                                                                                http://sports.sohu.com/20160202/n436578097.shtml                                        report                                        504                                        春节时期，中国大部分地区室外温度都比较低，那么需要到外面的跑步的跑友注意几个问题：春节期间保证睡眠春节期间不熬夜，基本不可能。但是睡眠还是尽量要充足的，不需要规