春节跑步锦囊之食物：少吃零食和糖果 节后减负

当兵的那点事

　　即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说或许并不是一个十足开心的事情，因为各种应酬以及吃喝玩乐，必然会彻底打乱我们的训练计划，也直接导致节后的“重新起跑”不仅状态难以保证，身材恐怕也是“胖三斤”。在这个小假期之内，想要保持身材的跑者们，还真的需要在嘴上多下点功夫。
　　1.少吃加工食品
　　运动专家马特-菲茨杰拉德亲身体验后发现，长跑王国肯尼亚的选手们，之所以成绩出色的原因就是他们很少吃加工类的食品，厨房里绝大多数食物都是自己种的，然后自己烹饪。最典型的食品包括粗玉米粉、小麦粉做的面包、炖的绿豆等，都可以自己在家做。这样的饮食结构可以保证自己的身体尽可能地只摄入最天然、原始的对身体有益的物质，从而避免那些加工类食品给身体带来的负担。
　　2.少吃肉
　　不少人都是无肉不欢的，春节假期也的确是离开肉就不像大餐了。但是如果您想要在跑步领域取得不错的成绩，必须要改掉这一点了。有研究证实，多吃肉或者不吃肉都对人体不利，吃少量的肉才是最健康的。
　　3.少吃夜宵
　　虽然有很多饮食计划，但是最有效的，永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要，春节期间熬夜成为了家常便饭，但也别让零食攻陷了你的胃。多和家人聊聊天，玩玩游戏，看看电视，珍惜一年一度的欢乐时光，它们都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西，不妨转移一下注意力，出门散散步，或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。
　　4.少吃糖
　　许多人认为糖是不健康的，因为它卡路里很高，却没有营养。这是正确的，但这还只是冰山一角。由于高果糖的缘故，糖会对代谢产生严重不利的影响，并导致肥胖以及相关的代谢疾病。过量的果糖会导致心脏病、II型糖尿病，甚至癌症。另外在肚子饿时，糖根本不会减少你的饥饿感，事实上，果糖不会降低饥饿激素，反而会鼓励你多吃，最终导致越来越胖。
　　5.记得为自己偶尔清清肠
　　过年聚餐肯定免不了大吃大喝，但当小长假临近尾声的时候，别忘了给自己的身体清清肠，减减负。吃一些清淡的粥类，不仅养胃而且暖身，富含植物纤维的食物可以很好地促进肠道蠕动。记住，偶尔吃得清淡一点并非虐待自己，那反而是最养生的顶级享受。
　　（Alse）

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