专家支招老年跑者：增强力量训练 平衡感最重要

丢掉梦想的狐狸

专家支招老年跑者：增强力量训练 平衡感最重要

 

　　北京时间1月16日，跑步可以说是一项全民皆宜的运动，但是对于上了年纪的跑者来说，无论是训练的强度，还是训练方式，都不能和年轻跑者相同。专家建议，增强核心力量训练和平衡能力训练，对于年纪较大的跑者来说至关重要。
　　一位81岁的女性跑者向体育运动专家提问，表示自己仍然喜欢参加半程马拉松的比赛，但是却发现随着年龄的增长，自己越跑越慢。她对此感到十分苦恼。
　　但是专家却并不认为她遇到了什么难题。运动学专家威廉-罗伯茨博士表示：“我希望自己81岁的时候还能像你那样。在你看来，似乎跑步还是以速度为主要衡量标准的，但是如果问我，我会觉得是健康和乐趣。”
　　对于老年人来说，运动更应该本着强健身体的目的。随着年岁的增长，65岁以上的老人髋关节就很容易受伤，特别是骨折的风险大大增加，在这一点上，女性的患病风险又要远远超过男性。因此在平时，我们可以把训练的重心放在核心力量以及腿部力量的联系方面，增强自己的平衡感。如果有条件的话，可以去健身中心学习相关的运动学课程，对于改善这方面非常有益。
　　老年人并不是十分适合越野跑，它的路面会充满颠簸，裸露的岩石、树根和松散的碎屑会破坏参赛者的平衡，并且增大摔倒的风险。因此对于上了年纪的跑者来说，专家更加建议在一些相对平坦和光滑的路面上进行训练，特别是在练习的时候，可以依靠运动装备等给自己增添一些辅助平衡的力。
　　至于跑步的速度，几乎每一个人都会随着年龄的增长而有所缓慢，这不是一件坏事，只是事情就是会这样变化的，人们的运动能力会随着年龄的增长而减弱，我们需要加大在训练中的相关训练，来保持自己的平衡能力。如果你喜欢跑步，即使成绩不是很好，也可以坚持下去。跑步对于心脏很有好处，对身体也有益，而且也可以强健意志力，确实是一项不错的运动。
　　（Alse）

                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160116/n434769859.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐体育                                        Alse                                        http://sports.sohu.com/20160116/n434769859.shtml                                        report                                        1166                                         北京时间1月16日，跑步可以说是一项全民皆宜的运动，但是对于上了年纪的跑者来说，无论是训练的强度，还是训练方式，都不能和年轻跑者相同。专家建议，增强