又见马拉松猝死 避免悲剧重演跑友注意“四点”

胆小如鼠

　　深马33岁选手在距终点400米时倒地不治身亡
　　在12月5日举行的深圳国际马拉松赛事上，数名选手因身体不适被送往医院。其中一名33岁的深圳男子在途中倒地，情况危急，被送往医院救治，无奈抢救无效，这也是今年下半年报道的第三起马拉松赛猝死悲剧。
　　根据深圳国际马拉松组委会公布的公告显示，2015年12月5日上午10点40分，2015深圳国际马拉松赛半程马拉松的参赛者姚某，男，33岁，在离半程马拉松终点400米时突然倒地。马路对侧救护车医护人员目击参赛者倒地，发现此参赛者双眼上翻、牙关紧闭，心电监护提示：室颤，医护人员立即进行除颤和心肺复苏等现场抢救，并同时转运医院救治，但最终经抢救无效死亡。组委会对死者表示沉痛哀悼，对其亲属表示慰问。
　　据了解，死者姚广军，1982年出生，在深圳从事销售工作，还有自己的公司，平时算是工作比较拼的人。但是身体不错，一向有健身习惯，此前也多次跑马拉松，今早出发前状态也不错。老婆下个星期就预产期了，还有一名6岁女儿，刚上小学。遭遇此等悲剧，着实让人心痛。
　　今年10月26日合肥马拉松中，一位30岁左右的跑友在参赛过程中突然倒地，随后被紧急救治，无奈抢救无效，去世。当时，媒体报道，这位跑友的妻子也刚刚怀有身孕。
　　今年11月16日的上饶马拉松赛中，一位20岁左右的大学生在参赛过程中心脏骤停，抢救无效，最终不治身亡。
　　防止悲剧这四点要注意
　　当今马拉松热已席卷全球，然而时不时出现的猝死事件再次给我们敲响了警钟，跑马拉松一定要量力而为。但如果我们提前做好防备,也能避免悲剧发生。
　　华西都市报记者曾采访过国内运动医学专家，他们建议道，防止猝死悲剧，跑马爱好者应该注意：1.不能盲目参赛
　　一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
　　而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。2.拒绝短期训练
　　参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
　　赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。3.赛中学会自我保护
　　合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。
　　比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
　　在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。4.赛后不要马上停步
　　比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
　　华西都市报记者陈甘露