中年男性养生管住自己的嘴

放任自由

　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢?根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数(BMI)和体力活动来确定摄入热量。体重指数(BMI)计算公式=体重/身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。
　　现在社会条件好了，动不动就大鱼大肉的吃，导致营养过剩，落得一身富贵病!中年的男性养生一定要管住自己的嘴，按照人体理论观点，人的生命线可分4个阶段：35岁以前为健康期;36—45岁为疾病形成期;45—55岁为疾病暴发期;65岁以后，若无大的病变，便进入相对安全期。因此中年必须要合理膳食，不为疾病埋下伏笔!
　　推荐三种不同热量的食谱，仅供参考：
　　1600千卡
　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋
　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿
　　加餐：苹果
　　晚餐：米饭冬瓜汆丸子木耳抄芹菜一日用油25克
　　2000千卡
　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子
　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜
　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克
　　2500千卡
　　早餐：面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果
　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝
　　晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜抄胡萝卜橘子一日用油25