如何改善睡眠? 10个技巧 全面提高睡眠品质

留住岁月

　　
　　

　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
　　

　　1戴耳塞睡觉
　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
　　2戴眼罩睡觉
　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
　
　　3聆听白噪音
　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
　　4转移大脑焦点
　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
　　
　　

　　5睡前三小时别喝酒
　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
　　6下午三点后别摄取咖啡因
　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
　　
　　

　　7小心使用安眠药
　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
　　8注意药物副作用
　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
　　
　　

　　9养成规律睡眠习惯
　　晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
　　10打造舒适睡眠环境
　　房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。
　　
　　

　　推荐：快速熟睡技巧
　　想要拥有最佳睡眠，不妨试试以下技巧，包你睡香香。
　　1.照明：
　　寝室的照明设备，建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。
　　2.隔音：
　　如果想睡得安稳，就必须保持卧室的安静，理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘，都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐，也是一个好办法。
　　
　　

　　3.音乐：
　　在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。
　　
　　

　　4.香气：
　　薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品，如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。
　　
　　

　　5.寝具：
　　寝具的挑选因人而异，但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。