高蛋白有害无益 三种食物最容易使钙流失

我这萌萌的家

钙是人体不可缺少的物质，所以很多人都注重补钙。但是很多人都不知道，补钙是有许多的饮食禁忌的。你知道补钙是有哪些禁忌吗?下面总结了易使钙流失的三种食物，让我们一起来了解一下吧。




　　一、磷
　　化身：碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏
    揭密：磷，是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是1：0.5。
　　只有在这个环境下，钙质才能被身体顺利吸收，发挥其应该有的作用。
　　然而，您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、速食比萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏。
　　这些可能都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。
　　这样，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。
　　对敌绝招：请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。
　　而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，最有利于钙的吸收和利用。
　　所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，像坚果(如杏仁、腰果和花生)，黄豆，谷物(特别是黑麦、小米和大麦)，海产品(金枪鱼、小虾)等，都是不错的选择。

　　二、高蛋白
　　化身：大量的荤食、过量的豆制品
    揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失。
　　过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。
　　对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。
　　比如炖鱼的时候加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。
　　同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是补钙的好方法。

   三、植酸、草酸
　　化身：几乎所有的蔬菜
　  揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，马上我们就要找素食的麻烦了，既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，那是不是说我们就不能吃菜啦?错!
　　对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，多吃点菜并没有坏处，但是长期吃素食主义者就要当心了!
　　您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。
　　这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。
　　对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，比如卷心菜、西兰花等。
　　这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，它能促进骨骼的强壮，从而大大减少骨折的风险。
　　在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以出去相当一部分草酸。

王师傅

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前列腺记者

感谢分享，平时我经常做牛肉番茄给我两宝贝吃

来治猩猩的我

明确规定，。，。

供猪栏的房奴

芹菜太难吃了，洒家不喜欢吃呀。。。

专业插楼党

纸糊人

感谢分享

掐死你的温柔

讲解的很详细了，谢谢提醒