致我们逝去的梦 发表于 2016-8-5 08:41

铁人三项游泳爱好者 要建立高效的自由泳打腿

  
 

首先要知道打腿的三个特点:
  1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。
  2)双腿尽量保持笔直,不要松散。过度弯曲你的膝盖会让你很累,效率低下。
  3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的发力,并帮助你快速游进。
  先从扶池壁开始完善你的打腿。把你的脸埋在水中开始打腿,双脚保持在水面。你踢得放松点,打出白色水花,感觉打腿幅度和用力大小。
  尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就说明你的臀部和腿位置太低。
  扶扶板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你则需要踢得更努力来保持你身体位置。
  你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用脚蹼帮助你建立耐力,并练习短而快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
  我们来复习一下完整的打腿过程:
  直腿。
  从髋关节发力。
  力传递到脚踝。
  脚在水面,打出水花。
  在自由泳中,打腿不仅能让保持良好的流线型姿势,更能为你提供额外的前行动力,所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。
  总结归纳,加深记忆:
  1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!
  2、打腿技术的好坏决定身体流线型的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!
  3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅。(新闻来源:动见体育)

                                                                                                                                                        http://sports.sohu.com/20160804/n462658527.shtml                                        sports.sohu.com                                        true                                        搜狐自媒体                                        动见体育                                        http://sports.sohu.com/20160804/n462658527.shtml                                        report                                        1185                                         首先要知道打腿的三个特点:1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。2)双腿尽量保持笔直,不要松散。过度弯曲你的膝盖会让你很累,效率低下。3
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