年轻铁人为何不适合盲目挑战大铁？耐力不占优
<div itemprop="articleBody"><p> 铁人三项是一项新兴的体育运动，包括游泳，自行车，跑步。随着越来越多的世界知名赛事进入中国，铁人三项的爱好者人群也越来越庞大。</p><p> <strong>铁人三项主要比赛规格分为：</strong></p>
<p> 标准距离（奥运距离）</p>
<p> 1.5km游泳，40km自行车，10km跑步</p>
<p> 中长距离</p>
<p> 1.9km游泳，90km自行车，21km跑步</p>
<p> （比如IRONMAN70.3赛事，STC大铁113赛事）</p>
<p> 超长距离</p>
<p> 3.8km游泳，180km自行车，42.195km跑步</p>
<p> （比如IRONMAN，226大铁赛事）。</p>
<p> 随着铁三运动的快速普及，参赛人群也慢慢呈现年轻化的趋势。年轻爱好者一般会以半程标准距离为跳板，然后快速经历奥运标准距离，再逐渐过渡到中长距离的比赛中，这是一个不可避免的趋势。更有甚者，在一个月之内参加了2到3场超长距离的铁三比赛。可是，这样的做法真的值得推崇吗？</p>
<p> 这得从生理学和个人角度来看待这个问题。</p>
<p> 在各种规格的比赛中，哪个年龄段更容易取得好成绩呢？苏黎世大学的研究人员发表了一篇文章，分析了最近10年（2003-2013）顶级运动员（重要赛事前10名）的年龄结构。</p>
<p> <strong>分析结果为：</strong></p>
<p> 标铁的最好成绩出现在27.1 ±（4.9）岁</p>
<p> 中长距离的最好成绩出现在28±（3.8）岁</p>
<p> 超长距离的最好成绩出现在35.1±（3.6）岁</p>
<p> 以上数据针对男选手，女选手的数据分别为26.6±（4.4）、31.6±（3.4）、34.4±（4.4）。</p>
<p> 文章中还提到人体最好的耐力状态可以保持到35到40岁，随后出现温和的衰减，这种衰减一直持续到50岁，过了50岁之后，耐力衰减开始加速，过了70岁之后出现耐力最快速的下降。</p>
<p> 以上数据对于顶级运动员和他们的教练员比较有借鉴意义，比如超过30岁就可以逐步考虑退出标铁赛事，转战长距离的比赛了；比如年龄超过多大就不大可能在成绩上再出现突破。</p>
<p> 对于业余选手借鉴意义要稍微逊色一些。我觉得对于业余选手首先要清楚不同年龄段的生理特点和规律。</p>
<p> <strong>赛事的选择</strong></p>
<p> 年轻人可以在标铁上多投入一些，过了30岁之后再逐渐考虑切入更长距离的赛事。年轻人事业正在起步阶段，这样比较省时间和资金。</p>
<p> 中年人在绝对速度上逐渐退步，耐力上的优势逐渐显露，同时事业上也逐渐稳定，可以考虑进入投入更大的Ironman赛事。</p>
<p> <strong>尊循生理规律，不要无限度追求成绩</strong></p>
<p> 如果你经过系统和艰苦的训练在35岁的时候达到了Ironman的个人最好成绩，那么随着年龄的增长，您突破这个成绩就很困难了，除非有新的训练手段和技术的支撑。如果一味地挑战身体的极限，挑战生理规律，很有可能收获的是长期性的伤病或者事故。（来源：动见体育）</p></div>
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